Pro koho je kurz určený?

Pro každého, kdo chce lépe porozumět svému spánku a najít si více prostoru na odpočinek. Oceníš ho zejména tehdy, pokud:

• Máš pocit, že jedeš pořád naplno a neumíš vypnout.
• Chceš pochopit souvislost mezi denními návyky a nočním odpočinkem.
• Hledáš jednoduché relaxační techniky použitelné v běžném životě.
• Chceš se lépe orientovat ve výběru matrace, polštáře a přikrývky.
• Potřebuješ na chvíli zpomalit a věnovat čas sobě.

S jógou, meditací ani otužováním nemusíš mít žádné zkušenosti. Aktivity přizpůsobíš svým možnostem a saunování i otužování jsou dobrovolné.

Co tě během víkendu čeká?

Spánek pod vedením spánkové lékařky

Na workshopu spánkové hygieny se zaměříš na biologické hodiny, potřebu spánku, usínání i noční probouzení. Získáš prostor pro otázky a základní orientaci v tom, co můžeš upravit sám a kdy je vhodné obrátit se na odborníka.

Lepší noc začíná přes den

Projdeš si svůj běžný den a podíváš se na pravidelnost, světlo, pohyb, pracovní přestávky, kofein, jídlo a pitný režim. Budeš hledat konkrétní změny, které zapadnou do tvého života a které dokážeš dlouhodobě udržet.

Jóga, meditace a zklidnění

Vyzkoušíš si jemnou jógu, protažení, vedenou meditaci, relaxaci vleže a klidné dechové techniky. Seznámíš se také s postupným uvolňováním svalů a body scanem – vnímáním jednotlivých částí těla.

Laboratoř pohodlného ležení

Jaký je rozdíl mezi ležením na boku, na zádech a na břiše? Jakou roli hraje polštář, matrace nebo přikrývka? Prakticky si vyzkoušíš různé možnosti a absolvuješ individuální měření pomocí senzorické deky jako pomůcku při posouzení pohodlí a výběru matrace.

Kvalitní jídlo a všímavé stolování

Jídlo si vychutnáš v klidu a bez spěchu. Součástí programu bude také téma stravovacích návyků, pitného režimu a jejich místa v každodenním fungování.

Sauna, ochlazování a odpočinek

Dobrovolný blok saunování a pozvolného ochlazování nabídne prostor vnímat vlastní tělo a jeho hranice. Zapojíš se podle svého zdravotního stavu, zkušeností a pocitu. Stejně tak si můžeš zvolit klidný odpočinek.

Pobyt venku, hravost a tvoření

Víkend doplní procházky, nenáročný pohyb a prostor pro venkovní a tvořivé aktivity. Podle počasí a možností si vyzkoušíš například slackline, malování, hru na hudební nástroje nebo pouštění draka.

Večerní rituály a práce s deníkem

Vyzkoušíš si, jak uzavřít pracovní den, odložit nedokončené úkoly a připravit si prostor na klidnější večer. Pomůže ti psaní deníku, zaznamenávání myšlenek a plánování dalších kroků.

Jak bude víkend probíhat?

Pátek – příjezd a zpomalení

Přijedeš mezi 16:00 a 18:00, ubytuješ se a dostaneš čas rozkoukat se. Po společné večeři se seznámíme, probereme očekávání a zmapujeme vlastní návyky. Večer zakončí jemná jóga, dech a vedená relaxace. Potom už bude prostor na čtení, deník a ticho.

Sobota – poznávání a praktické zkoušení

Den zahájíme krátkým pobytem venku a snídaní. Dopoledne bude patřit spánkové lékařce a workshopu denních návyků. Po obědě přijde čas na volný odpočinek, venkovní aktivity a dobrovolné saunování s ochlazováním. Večer se zaměříme na uzavření dne a relaxaci. Zájemci mohou den zakončit u ohně.

Neděle – vlastní plán a pohodlné ležení

Po ranním pohybu a snídani si shrneš zkušenosti z víkendu. Zaměříš se na prostředí vlastní ložnice a připravíš si plán drobných změn na následujících 14 dní. Odpoledne tě čeká laboratoř pohodlného ležení včetně individuálního měření senzorickou dekou. Kurz zakončíme zhodnocením a předáním materiálů přibližně v 16:00.

Co si z kurzu odneseš?

• Lepší přehled o vlastních návycích a možnostech jejich úpravy.
• Základní vodítka pro vytvoření vhodnějších podmínek ke spánku.
• Praktickou zkušenost s relaxací, meditací a jemným pohybem.
• Větší orientaci ve výběru matrace, polštáře a přikrývky.
• Vlastní večerní rituál a osobní plán nejvýše tří změn na 14 dní.
• Materiály, ke kterým se můžeš vracet i doma.

Příprava před kurzem

Týden před příjezdem si povedeš jednoduchý spánkový deník. Pomůže ti zachytit běžný režim a přijet s konkrétními postřehy. Během víkendu na něj navážeš osobními zápisky a záznamy nových návyků.

Kurz je vzdělávací a zážitkový. Nenahrazuje individuální lékařské vyšetření ani léčbu poruch spánku.

Dopřej si čas zpomalit a zjistit, co potřebuješ pro klidnější večery, odpočinek a příjemnější rána.